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原發(fā)性高血壓運動注意事項

運動干預(yù)目的：提高心肺和代謝系統(tǒng)功能，穩(wěn)定血壓，控制體重，預(yù)防并發(fā)癥，緩解精神壓力，改善心理平衡，提高生活質(zhì)量，對血壓偏高的正常人和1期高血壓患者療效明顯。

頻率：幾乎每天都應(yīng)該進行有氧運動，每周 2~3 天抗阻運動。

強度：中低強度有氧運動，以 60%~80%1-RM（1 次重復(fù)最大力量）抗阻力運動。

時間：每天至少 30 分鐘，每次持續(xù) 10 分鐘以上的活動（太極拳，瑜伽）抗組運動每天 至少 1 組，每組 8~12 次重復(fù)。

方式：大肌肉群參與的有氧耐力運動為主，抗阻力運動僅限于病情較輕和運動傷害風(fēng)險 較低者，推薦所有大肌肉群的中低負荷抗阻力運動訓(xùn)練。

進度：與健康成年人一致，但應(yīng)結(jié)合血壓控制情況，藥物治療情況和并發(fā)癥等，尤其強 調(diào)高血壓患者運動處方進度的循序漸進原則。

注意事項：高血壓首要關(guān)注的問題是心腦血管意外。

（1）β受體阻斷劑影響運動中的心率反應(yīng)，應(yīng)采用RPE（運動感覺量表）等指標(biāo)綜合判 斷運動強度。

（2）β受體阻斷劑和利尿劑影響水代謝和體溫調(diào)節(jié)，濕熱天氣和運動中出汗多時，應(yīng)注意監(jiān)測，及時補充水分。

（3）α2 受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物，可誘發(fā)運動后低血壓，因此須延 長運動后的放松過程，并緩慢提高運動強度。

（4）利尿劑可誘發(fā)低鉀，使發(fā)生心律失常的風(fēng)險增加，應(yīng)酌情適量補鉀。

（5）病情較重者的醫(yī)學(xué)監(jiān)督中，血壓上限為收縮壓 220mmHg，舒張壓 105mmHg，接近或超過上限，應(yīng)當(dāng)停止運動。

（6）抗阻力訓(xùn)練時應(yīng)采用合理的呼吸模式，避免憋氣，特別是在用力時更應(yīng)避免憋氣。

（7）耐力運動作為治療方案的一部分時，要注意運動與降壓藥物的協(xié)同作用。為預(yù)防低血壓，必要時應(yīng)酌減用藥劑量。

（8）濕熱天氣和運動的出汗較多時，應(yīng)該注意身體水合狀態(tài)的監(jiān)測和水的補充。

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